Lasaña de soja texturizada

La soja texturizada es un ingrediente popular en la cocina vegetariana y vegana, conocido por su versatilidad y su capacidad para imitar la textura de la carne en muchos platos. Está hecha de harina de soja desgrasada y se presenta en forma de pequeñas piezas secas, similares en apariencia a los pedacitos de carne picada.

Por ello resulta perfecta para elaborar el plato que te traemos esta semana: lasaña con soja texturizada.

Lasaña con soja texturizada

Ingredientes

  • 200g de láminas de lasaña precocidas
  • 150g de soja texturizada
  • 1 cebolla grande, picada
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 400g de tomate triturado (puedes usar enlatado)
  • 1 zanahoria grande, rallada
  • 1 pimiento rojo, picado
  • 1 pimiento verde, picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharaditas de orégano seco
  • 2 cucharaditas de albahaca seca
  • Sal y pimienta al gusto
  • Queso rallado (opcional)

Preparación:

  1. Rehidratación de la soja texturizada: Coloca la soja texturizada en un bol y cúbrela con agua caliente. Déjala reposar durante 10-15 minutos. Luego, escúrrela y exprime el exceso de agua.
  2. Preparación de la salsa de tomate: Calienta una cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Agrega la cebolla y el ajo, y cocina hasta que estén dorados y fragantes. Añade los pimientos picados y la zanahoria rallada. Cocina por unos minutos hasta que los vegetales estén tiernos. Agrega el tomate triturado, el orégano, la albahaca, la sal y la pimienta. Cocina a fuego lento durante unos 15-20 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la salsa espese.
  3. Preparación del relleno de soja: Calienta una cucharada de aceite de oliva en otra sartén grande a fuego medio. Agrega la soja texturizada rehidratada y mezcla con la salsa de tomate (deja un poquito sin mezclar para utilizarla luego como base en el montaje de la lasaña). Condimenta con sal y pimienta al gusto.
  4. Montaje de la lasaña: Precalienta el horno a 180°C (350°F). En una fuente para horno, coloca una capa delgada de salsa de tomate sola en el fondo. Cubre la salsa con una capa de láminas de lasaña. Agrega una capa de la mezcla de soja y salsa de tomate sobre las láminas de lasaña. Repite las capas, alternando entre láminas de lasaña, salsa de tomate y mezcla de soja, hasta que se hayan utilizado todos los ingredientes, terminando con una capa de salsa de tomate por encima. Nosotros hemos utilizado base de salsa de tomate porque es más saludable, pero si lo prefieres puedes poner salsa bechamel en su lugar.
  5. Horneado: Cubre la lasaña con papel de aluminio y hornea en el horno precalentado durante unos 30 minutos. Retira el papel de aluminio y espolvorea queso rallado (vegano o no) por encima, si lo deseas. Hornea por otros 10-15 minutos, o hasta que el queso se derrita y la lasaña esté burbujeante y dorada en los bordes.
  6. Servir: Deja reposar la lasaña durante unos minutos antes de cortarla en porciones. Sirve caliente y disfruta.

¡Esperamos que disfrutes esta deliciosa lasaña con soja texturizada!

Propiedades de la soja texturizada

La soja texturizada, también conocida como "carne de soja", es un alimento derivado de la soja que ha sido procesado y deshidratado para obtener una textura similar a la carne picada. Esta alternativa vegetariana a la carne ofrece multitud de beneficios y propiedades nutricionales.

  • Alto contenido proteico: La soja texturizada es una excelente fuente de proteínas vegetales de alta calidad. Es ideal para vegetarianos y veganos que necesitan obtener proteínas de fuentes no animales.
  • Bajo contenido graso: La soja texturizada suele ser baja en grasas saturadas y colesterol, lo que la convierte en una opción más saludable en comparación con muchas fuentes de proteínas animales.
  • Rica en fibra: La soja texturizada es una buena fuente de fibra dietética, lo que puede ayudar a mejorar la salud digestiva y promover la saciedad.
  • Biodisponibilidad de nutrientes: La soja texturizada contiene fitonutrientes, vitaminas y minerales beneficiosos para la salud, como calcio, hierro, magnesio y potasio.

A nivel de propiedades nutricionales también es un alimento muy potente. Por cada 100g aproximadamente aporta:

  • Proteínas: Entre 35-40g, lo que equivale a una cantidad similar o incluso superior a la carne.
  • Grasas: Alrededor de 1-3g, dependiendo del tipo y la marca.
  • Fibra: Entre 6-10g, contribuyendo significativamente a la ingesta diaria recomendada.
  • Vitaminas y minerales: Contiene cantidades apreciables de hierro, calcio, magnesio, fósforo y potasio, así como vitaminas del complejo B.

Por todo ello, desde Bioviu, como tu tienda natural de confianza, te animamos a que contemples la soja texturizada como una alternativa nutritiva y versátil a la carne, que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el medio ambiente. Incorporarla en una dieta equilibrada puede ayudar a diversificar las fuentes de proteínas y mejorar la sostenibilidad de la alimentación.

Comentarios (0)

No hay comentarios en este momento

Nuevo comentario

Producto añadido a sus preferidos

 Suscríbete a nuestra newsletter

Y CONSIGUE 5 € DE DESCUENTO*

*válido hasta final de mes en pedidos superiores a 45 € impuestos incluidos.

Utilizamos cookies propias y de terceros para
obtener datos estadísticos de la navegación de
nuestros usuarios y mejorar nuestros servicios.
Si acepta o continúa navegando, consideramos
que acepta su uso. Puede cambiar la configuración
u obtener más información aquí 

Producto añadido para comparar