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La transición al horario de verano supone una pérdida de una hora de sueño, lo que puede desencadenar diversos síntomas, especialmente en personas mayores de 60 años. Entre los efectos más comunes se encuentran el cansancio, la somnolencia diurna, la irritabilidad, el insomnio y los dolores de cabeza.
Estos efectos adversos se deben a la alteración de nuestro reloj biológico o ritmo circadiano, que regula funciones vitales como el sueño, la temperatura corporal y la liberación de hormonas. La desincronización temporal que provoca el cambio horario puede afectar negativamente la calidad del sueño y, en consecuencia, nuestra salud general. Por suerte, hay múltiples opciones que nos permiten aminorar estos efectos de la forma más natural.
Aromaterapia y aceites esenciales para mejorar el sueño
La aromaterapia, que utiliza aceites esenciales extraídos de plantas, ha demostrado ser eficaz para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Estos aceites actúan a través de la olfacción y la absorción cutánea, influyendo positivamente en el sistema nervioso.
Uso en difusión
La difusión de aceites esenciales en el ambiente crea una atmósfera propicia para el descanso.
Te recomendamos difundir los aceites en tu habitación unos 30 minutos antes de acostarse, evitando hacerlo durante el sueño.
Algunos de los aceites esenciales más indicados para ello son:
Mandarina (Citrus reticulata)
Naranja dulce (Citrus sinensis)
Petitgrain (Citrus aurantium ssp amara)
Lavanda verdadera (Lavandula angustifolia ssp angustifolia)
Manzanilla noble (Chamaemelum nobile)
Estos aceites pueden utilizarse individualmente o en combinación, según tus preferencias personales.
Aplicación tópica mediante masaje
El masaje con aceites esenciales es otra técnica efectiva para inducir el sueño. Aplicar una mezcla de aceites en el plexo solar o a lo largo de la columna vertebral antes de acostarse puede facilitar la relajación. Una fórmula sugerida es:
10 gotas de aceite esencial de Mandravasarotra (Cinnamosma fragrans)
10 gotas de aceite esencial de Manzanilla noble (Chamaemelum nobile)
10 gotas de aceite esencial de Mandarina (Citrus reticulata)
5 a 15 gotas de aceite esencial de Neroli (Citrus aurantium amara)
2 ml de aceite vegetal de Nuez de Albaricoque
Masajear una pequeña cantidad de esta mezcla en las áreas mencionadas unos minutos antes de acostarse puede ser reconfortante y promover un sueño reparador.
Ingesta oral de aceites esenciales
Algunos aceites esenciales pueden ingerirse para relajar el sistema nervioso y facilitar el sueño, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Las cápsulas que combinan aceites esenciales de lavanda y extracto de pasiflora han demostrado ser útiles para aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Difusores de aromas para el hogar
Utilizar difusores de aceites esenciales en casa puede ser una herramienta muy eficaz para crear un ambiente relajante. Algunos de los mejores difusores combinan diseño compacto, alta capacidad y funciones prácticas como luces LED. Estos dispositivos no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también incrementan la humedad del ambiente, purifican alérgenos y facilitan el sueño.
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Suplementos alimenticios para mejorar el sueño
En casos donde la aromaterapia no sea suficiente para contrarrestar los efectos del cambio horario en el sueño, pueden considerarse ciertos suplementos alimenticios. Es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación. Algunas opciones incluyen:
Melatonina: Esta hormona regula el ciclo sueño-vigilia y puede ser útil para reajustar el reloj biológico tras el cambio de hora.
Valeriana: Conocida por sus propiedades sedantes, puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar su calidad.
Magnesio: Este mineral contribuye a la relajación muscular y al funcionamiento adecuado del sistema nervioso, favoreciendo un descanso reparador.
En nuestra tienda natural online puedes encontrar estos suplementos en diversas presentaciones, para que elijas la que más te convenga según tus preferencias.
Holoextract Melatonina Sueño 50Ml. Equisalud
9019099
Complemento alimenticio a base de melatonina que ayuda a conciliar el sueño. Con pasiflora y amapola.
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El cambio al horario de verano puede perturbar nuestros patrones de sueño y afectar nuestro bienestar general. Sin embargo, estrategias como la aromaterapia con aceites esenciales y, en casos más severos, la suplementación alimenticia pueden ser soluciones efectivas para minimizar estos efectos. Si estás buscando productos naturales para mejorar tu descanso, no dudes en visitar nuestra tienda natural.
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